Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 3: Cách phòng tránh chấn thương
Khi tập chạy, bạn có nguy cơ dính những chấn thương sau:
1. Rạn xương
2. Đau cổ chân
3. Đau gót chân
4. Căng cơ
5. Bong gân
6. Đau gan bàn chân
7. Chuột rút
8. Tràn dịch khớp gối
Bên cạnh đó vẫn còn những chấn thương khác có thể làm bạn bị ảnh hưởng như: bong da, trầy xước các vùng nhạy cảm, bật móng chân…
Để giảm thiệu dính chấn thương, bạn nên lưu ý làm những việc sau:
1. Khởi động lâu và kỹ hơn.
2. Rút ngắn số bài tập, nghỉ ngơi 3-5 phút giữa các bài tập. Tăng từ từ khối lượng bài tập.
3. Giảm tốc độ tập luyện, nhất là vào giai đoạn đầu.
4. Rút ngắn thời gian tập luyện trong những ngày nắng/ẩm.
5. Chia mỗi bài tập của bạn thành hai phần.
6. Thay thế những bài tập căng thẳng có thể gây ra chuột rút.
7. Tìm cách bổ sung muối trước giờ tập.
8. Chạy chậm và bước ngắn lại khi leo dốc. Tăng tần suất đi bộ.
Tham khảo thêm những bài viết dưới đây
>>>Những cách phòng tránh chuột rút
>>>Hướng dẫn cách tránh chấn thương đầu gối khi chạy
>>>Chùm bài viết: Chấn thương khi chạy bộ
-
Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 2: Tốc độ chạy khởi động
Nếu bạn tính chinh phục cự ly 21,1km trong 8 tuần thì hãy bắt đầu ngay bằng những buổi tập cơ bản nhất. Tốc độ cho lần chạy khởi động nên là bao nhiêu?
-
Tư vấn chạy bán marathon cho người mới - Phần 1: Chạy bao nhiêu km mỗi tuần?
Bán marathon (21,1km) là cự ly được yêu thích nhất bởi độ dài vừa phải, không quá nặng như marathon (42,195km) nhưng cũng không quá ngắn như 5km hay 10km. Vậy người mới tập thì nên bắt đầu thế nào để chinh phục bán marathon?
-
Tại sao lười tập luyện, vừa chạy dài hay tập quá sức lại dễ nhiễm virus Corona?
Các chuyên gia vừa chỉ ra những đối tượng có nguy cơ cao lây nhiễm chủng virus chết người Corona trong số những người hay tập thể thao, đặc biệt là chạy bộ…
- Từ khóa
- chạy bộ
- tư vấn chạy bộ
- kỹ thuật chạy bộ
- tư vấn tập chạy
- hướng dẫn tập chạy
- tư vấn tập chạy bán marathon
- tư vấn tập chạy 21km
Bình luận
.jpg)
Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 21 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá vòng 21 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Milwaukee Bucks ngày càng khó vô địch, Giannis Antetokounmpo có thể ra đi?
9 giờ trước
Thêm một mùa giải kết thúc sớm của Milwaukee Bucks khi họ bị loại ngay vòng 1 NBA Playoffs 2025. Điều này khiến khả năng Giannis Antetokounmpo ra đi ngày càng lớn.
Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Dự đoán Bologna vs Juventus, 1h45 ngày 5/5, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Juventus thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Dự đoán Brighton vs Newcastle, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Newcastle thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán AS Roma vs Fiorentina, 23h00 ngày 4/5, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Fiorentina thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Dự đoán West Ham vs Tottenham, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Tottenham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Brentford vs MU, 20h00 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs MU thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Chelsea vs Liverpool, 22h30 ngày 4/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Inter Milan vs Barcelona, 2h00 ngày 7/5, Champions League 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Barcelona thuộc vòng bán kết Champions League 2024/25.
Bảng xếp hạng giải hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay mới nhất
Bảng xếp hạng bóng đá hạng Nhất QG 2024/25 hôm nay. Webthethaonet.net cập nhật BXH giải hạng Nhất QG 2024/25 mới nhất.
Dự đoán Real Madrid vs Celta Vigo, 19h00 ngày 4/5, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Celta Vigo thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Dự đoán Empoli vs Lazio, 17h30 ngày 4/5, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Lazio thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Đóng vai “kẻ phán xử” đua trụ hạng V.League, HAGL có “đá hết chân”?
HAGL vẫn có nguy cơ rớt hạng V.League. Họ cũng đóng vai trò như một “người phán xử”, có thể quyết định và tạo ra những bước ngoặt ở cuộc đua này.
Dự đoán Crystal Palace vs Nottingham, 2h00 ngày 6/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crystal Palace vs Nottingham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Genoa vs AC Milan, 1h45 ngày 6/5, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs AC Milan thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Dự đoán Girona vs Mallorca, 2h00 ngày 6/5, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Girona vs Mallorca thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 4/5
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.
Lịch thi đấu cầu lông Sudirman Cup năm 2025 mới nhất ngày 04/05
Lịch thi đấu, trực tiếp Sudirman Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Thế Giới năm 2025 mới nhất.
Trực tiếp Inter Miami vs New York RB: Messi ghi bàn thứ tư
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và New York RB thuộc vòng 11 MLS 2025 vào lúc 6h30 ngày 4/5. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs New York RB.
Danh sách các đội lên - xuống hạng La Liga 2025/2026
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng La Liga mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội lên - xuống hạng Serie A 2025/2026
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Serie A mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Danh sách các đội lên - xuống hạng Ligue 1 2025/2026
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
.jpg)
Ilia Topuria sẽ đấu ở UFC 317, Arman Tsarukyan từ chối đối thủ chưa xứng
Các thông tin liên tiếp được hai ứng viên hạng nhẹ có khả năng tranh đai vô địch: Ilia Topuria và Arman Tsarukyan đưa ra.
Dự đoán Arsenal vs Bournemouth, 23h30 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Bournemouth thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Valladolid vs Barcelona, 2h00 ngày 4/5, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Barcelona thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
DTCL Esports mùa 14: Thể thao điện tử Việt Nam 4 lần liên tiếp đăng quang cúp chiến thuật
Thể thao điện tử Việt Nam vẫn thống trị các kỳ Cúp Chiến Thuật APAC. Nguyenvux là tuyển thủ tiếp theo giúp Esports nước nhà đăng quang, tiếp nối thành công của Maris, Succulento và K1an.
Bảng xếp hạng LCK 2025 Round 1-2 hôm nay mới nhất
BXH LCK 2025. Cập nhật nhanh nhất và mới nhất kết quả và bảng xếp hạng LCK LOL 2025L, giải đấu nhằm tuyển chọn đại diện khu vực Hàn Quốc tham dự MSI 2025.
Crazyguy giúp Esports Việt Nam lần đầu góp mặt tại VALORANT Masters
Ngô Công Anh, với tên thi đấu “Crazyguy” sẽ là Vận động viên Thể thao điện tử đầu tiên của Việt Nam tranh tài ở một sự kiện cấp thế giới của bộ môn VALORANT.
Dự đoán Everton vs Ipswich, 21h00 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Ipswich thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Villarreal vs Osasuna, 21h15 ngày 3/5, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Osasuna thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Dự đoán Aston Villa vs Fulham, 18h30 ngày 3/5, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Fulham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Leipzig vs Bayern Munich, 20h30 ngày 3/5, Bundesliga 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Bayern Munich thuộc vòng 32 Bundesliga 2024/25.
Dự đoán Parma vs Como, 20h00 ngày 3/5, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Venezia thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Dự đoán Alaves vs Atletico Madrid, 19h00 ngày 3/5, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Atletico Madrid thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Trung Quốc vào chung kết giải cầu lông Cúp Sudirman 2025 lần thứ 16 liên tiếp
Tại Trung Quốc, chiến thắng 3-0 trước Nhật Bản ở vòng bán kết Giải cầu lông Sudirman Cup 2025 là một lời tuyên bố sức mạnh của chủ nhà.
Wardani truyền cảm hứng cho Cầu lông Indonesia trỗi dậy ở Sudirman Cup 2025
Putri Kusuma Wardani và Jonatan Christie một lần nữa lật ngược tình thế cho Cầu lông Indonesia, khi nhà vô địch năm 1989 vượt qua Thái Lan ở tứ kết Sudirman Cup 2025.
Động thái của VFF khi FIFA trừng phạt CLB Phú Thọ vì dàn xếp tỷ số
Liên đoàn bóng đá Việt Nam (VFF) đã có động thái khi CLB Phú Thọ nhận án phạt từ FIFA do dàn xếp tỷ số.
Bóng đá Anh sắp lập kỷ lục có 6 đội bóng tham dự Champions League
Với thành công của MU và Tottenham ở bán kết Europa League, bóng đá Anh đang hướng đến kỷ lục về việc có tới 6 đội bóng tham dự Champions League mùa tới.
Stephen Curry bất lực, Golden State đối diện kịch bản quen thuộc đến đau lòng ở NBA Playoffs 2025
Nguội tay đúng lúc quan trọng, Stephen Curry và tập thể Golden State Warriors sẽ phải đối mặt với viễn cảnh khó lường, đó là Game 7 trước Houston Rockets trên sân đối phương.
