Không giúp giảm cân…
Chị Mai Hương (40 tuổi, Hà Nội) luôn “đau đầu” vì phần mỡ bụng quá khổ và tìm mọi cách để giảm cân. Một lần chị được bạn cùng phòng tập chỉ cho động tác giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng mang tên “plank”- nôm na là giữ cơ thể ở tư thế chuẩn bị chống đẩy, càng lâu càng tốt. Chị háo hức luyện tập. Nghe và nhìn bạn cùng lớp thực hiện, chị thấy khá đơn giản. Tuy nhiên, khi bắt tay thực hành, chị mới thấy chỉ giữ được 30 giây đã đỏ tía mặt, không thể tiếp tục. Do thực hành vội vàng, không giữ được cơ thể như ý muốn, chị Hương nhanh chóng từ bỏ.
Một trường hợp khác, anh Lê Quốc Anh (27 tuổi, Hà Nội) cũng được bạn “rỉ tai” phương pháp plank để tập cơ bụng, nhưng anh hoài nghi: “Tôi không tin chỉ giữ cơ thể nguyên một vị trí như vậy có thể giúp tăng cơ”.
Thực chất, plank là một nhóm động tác nằm trong các môn yoga và pilate. Nhóm động tác này không có tác dụng giảm cân nhiều. Nếu bạn nặng tầm 65kg, plank sẽ giúp bạn tiêu hao 4-5 calo/phút; khoảng 220 calo/giờ. Trong khi, plank 1 giờ đồng hồ là điều gần như ít người có thể làm được.
... Nhưng tăng cơ hiệu quả
Plank có tác dụng xây dựng, tăng sức mạnh cùng lúc cho rất nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, nhất là cơ bụng và cơ lưng dưới. Tác dụng đầu tiên là giúp xây dựng những phần cơ nằm sâu bên trong, tạo nền tảng cho cơ bụng 6 múi. Khi phần cơ bụng khoẻ, đồng nghĩa phần thân giữa cũng rắn chắc.
Cần lưu ý một điểm: Để các múi cơ “lộ diện”, người tập cần phải đốt mỡ cùng lúc với tăng cơ. Nếu không, phần mỡ sẽ che lấp, bọc bên ngoài khiến “cơ lặn bên trong”, không thể nhìn thấy bằng mắt thường.
Một tác dụng khác của plank đã được các chuyên gia y tế đến từ Hội đồng Thể dục Thể thao Mỹ (ACE) chứng minh, đó là giúp giảm đau lưng. “Planking giúp cơ lưng khoẻ mạnh, phòng tránh và giảm đau lưng nhất là cơ lưng dưới”, tổ chức này chính thức nhận định.
Ngoài tăng cường sức mạnh, các nhóm động tác plank còn giúp tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho nhóm cơ sau. Cơ xung quanh vai, xương đòn và xương bả vai - những khu vực ít được chú ý - sẽ được mở rộng và kéo dài. Không chỉ vậy, plank là phương pháp hiệu quả có thể giúp kéo duỗi, thư giãn các nhóm cơ bị căng cứng do ngồi nhiều.
Ngoài ra, plank cải thiện khả năng cân bằng và tư thế người tập; bởi để có thể plank đúng, bạn phải vận dụng tới rất nhiều nhóm cơ (bụng, lưng, vai, chân…) để giữ cơ thể trên một đường thẳng.
Tránh vội vàng
Hãy thực hiện plank nhiều lần trong ngày, cố giữ tư thế lần sau lâu hơn lần trước một chút. Với những người thể trạng yếu, ít luyện tập thể dục, để có thể lên tư thế plank và giữ trong 10 giây đã là rất nan giải.
Nếu không thể, người tập có thể thực hiện plank quỳ gối. Phần thân trên giống plank truyền thống, nhưng đầu gối được phép chạm sàn.
Từ tư thế này, người tập có thể thực hiện chống đẩy nhiều lần để tăng sức mạnh cơ tay, tiến tới plank không chạm gối sau này.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Juventus trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Juventus.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của AC Milan trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của AC Milan.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Mamelodi vs Fluminense thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Dortmund vs Ulsan thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
FIFA Club World Cup 2025 đã đi đến những trận đấu cuối cùng của vòng bảng và lần lượt xác định 16 đội bóng có mặt ở giai đoạn loại trực tiếp.
Bảng xếp hạng bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật BXH FIFA Club World Cup 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá FIFA Club World Cup 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả Giải vô địch thế giới các câu lạc bộ 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Urawa vs Monterrey thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs River Plate thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Juventus vs Man City thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Salzburg vs Real Madrid thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Al Hilal vs Pachuca thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Cập nhật link trực tiếp giải bóng chuyền Volleyball Nations League - VNL 2025 hôm nay ngày 25/6 trận đấu giữa Pháp vs Ukraine.
TFT mùa 15 bao giờ ra mắt tại Việt Nam? Thông tin mới nhất về cập nhật mùa giải tiếp theo Đấu Trường Chân Lý và kết thúc mùa 14.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá vòng loại Asian Cup nữ 2026 của đội tuyển nữ Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp vòng loại Asian Cup nữ 2026 của đội tuyển nữ Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Một cú sốc lớn trong bóng đá Pháp khi DNCG (Cơ quan quản lý kiểm soát quốc gia) xác nhận về việc duy trì lệnh trừng phạt đối với Lyon do khoản nợ khổng lồ.
Giải vô địch điền kinh các nhóm tuổi trẻ quốc gia năm 2025, giải đấu được đánh giá "độc nhất vô nhị" từ trước đến nay với một loạt thống kê "dị biệt", trong đó có cơn mưa kỷ lục trẻ quốc gia...
Đội tuyển điền kinh Việt Nam vừa khép lại phần tranh tài ở giải Vô địch điền kinh Thái Lan mở rộng 2025 với kết quả được đánh giá tương đối tốt.
Cập nhật lịch thi đấu và trực tiếp bán kết Cúp QG 2024/25. Lịch thi đấu của hai trận thuộc bán kết Cúp Quốc gia 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp US Open năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Mỹ mở rộng năm 2025 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông các nhóm tuổi thiếu niên quốc gia năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông các nhóm tuổi thiếu niên quốc gia năm 2025 mới nhất.
Cập nhật bảng xếp hạng giải bóng chuyền nam AVC Nations Cup 2025 mới nhất. Cập nhật bảng xếp hạng của đội tuyển bóng chuyền nam Việt Nam ở AVC Nations Cup 2025.
Cập nhật kết quả toàn bộ các trận đấu nội dung nam AVC Nations Cup 2025 mới nhất với 11 đội tuyển tranh tài.
Điều gì biến một đội bóng luôn chật vật dưới đáy bảng trở thành nhà vô địch V-League 2025? Hãy cùng khám phá hành trình thần kỳ mang tên Nam Định – bản anh hùng ca viết bằng mồ hôi, nước mắt và khát vọng.
Bayern Munich đã để thua Benfica ở lượt đấu cuối cùng của vòng bảng FIFA Club World Cup 2025, kéo theo những rắc rối tiềm ẩn ở vòng loại trực tiếp.
Những công thần còn sót lại của “thế hệ vàng” đã nói lời tạm biệt HAGL. Đội bóng phố Núi sẽ bước vào một chương mới. Sau sự ra đi thì bầu Đức còn lại gì?
25.13 LMHT sẽ là phiên bản thi đấu chính thức của giải đấu quốc tế Mid-Season Invitational, hay còn được biết đến với tên gọi MSI 2025.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tunis vs Chelsea thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Flamengo thuộc vòng bảng FIFA Club World Cup.
Đội vô địch Club World Cup 2025 theo phiên bản mới vào mùa hè tới sẽ nhận được khoản tiền thưởng khổng lồ, theo công bố của FIFA.
Man United sẽ tiếp đón Arsenal trong trận Super Sunday đầu tiên của mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26, cùng với Liverpool, Man City, Chelsea.
Lịch thi đấu cụ thể của Arsenal ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Họ sẽ mở màn mùa giải vào Chủ Nhật ngày 17/8 trong chuyến làm khách Man Utd.
Lịch thi đấu cụ thể của Tottenham ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Tân huấn luyện viên trưởng của Spurs, Thomas Frank, sẽ gặp Burnley ở trận đầu tiên trên sân nhà.
Lịch thi đấu cụ thể của Chelsea ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Chelsea sẽ bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 bằng trận đấu tiếp Crystal Palace.
Lịch thi đấu cụ thể của Man City ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man City sẽ bắt đầu chiến dịch Premier League 2025/26 trên sân khách trước Wolves.
Lịch thi đấu cụ thể của MU ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Man Utd sẽ mở màn mùa giải vào Chủ nhật ngày 17/8 trên sân nhà trước Arsenal.
Lịch thi đấu cụ thể của Liverpool ở Ngoại hạng Anh 2025/26. Liverpool bắt đầu mùa giải Ngoại hạng Anh 2025/26 với Bournemouth tại Anfield
Trong bản cập nhật mới nhất của Transfermarkt, Lamine Yamal đã vươn lên trở thành cầu thủ đắt giá nhất hành tinh sau khi tăng thêm 20 triệu euro.
Trận chung kết giải bóng chuyền nam AVC Nations Cup 2025 đã chứng kiến bất ngờ lớn khi đội chủ nhà Bahrain đánh bại đội bóng hùng mạnh Pakistan để lên ngôi vô địch.
Tin tức về tình hình chuyển nhượng của Liverpool trong mùa hè 2025. Cập nhật diễn biến các mục tiêu và bản hợp đồng mới nhất của Liverpool.