Không giúp giảm cân…
Chị Mai Hương (40 tuổi, Hà Nội) luôn “đau đầu” vì phần mỡ bụng quá khổ và tìm mọi cách để giảm cân. Một lần chị được bạn cùng phòng tập chỉ cho động tác giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng mang tên “plank”- nôm na là giữ cơ thể ở tư thế chuẩn bị chống đẩy, càng lâu càng tốt. Chị háo hức luyện tập. Nghe và nhìn bạn cùng lớp thực hiện, chị thấy khá đơn giản. Tuy nhiên, khi bắt tay thực hành, chị mới thấy chỉ giữ được 30 giây đã đỏ tía mặt, không thể tiếp tục. Do thực hành vội vàng, không giữ được cơ thể như ý muốn, chị Hương nhanh chóng từ bỏ.
Một trường hợp khác, anh Lê Quốc Anh (27 tuổi, Hà Nội) cũng được bạn “rỉ tai” phương pháp plank để tập cơ bụng, nhưng anh hoài nghi: “Tôi không tin chỉ giữ cơ thể nguyên một vị trí như vậy có thể giúp tăng cơ”.
Thực chất, plank là một nhóm động tác nằm trong các môn yoga và pilate. Nhóm động tác này không có tác dụng giảm cân nhiều. Nếu bạn nặng tầm 65kg, plank sẽ giúp bạn tiêu hao 4-5 calo/phút; khoảng 220 calo/giờ. Trong khi, plank 1 giờ đồng hồ là điều gần như ít người có thể làm được.
... Nhưng tăng cơ hiệu quả
Plank có tác dụng xây dựng, tăng sức mạnh cùng lúc cho rất nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, nhất là cơ bụng và cơ lưng dưới. Tác dụng đầu tiên là giúp xây dựng những phần cơ nằm sâu bên trong, tạo nền tảng cho cơ bụng 6 múi. Khi phần cơ bụng khoẻ, đồng nghĩa phần thân giữa cũng rắn chắc.
Cần lưu ý một điểm: Để các múi cơ “lộ diện”, người tập cần phải đốt mỡ cùng lúc với tăng cơ. Nếu không, phần mỡ sẽ che lấp, bọc bên ngoài khiến “cơ lặn bên trong”, không thể nhìn thấy bằng mắt thường.
Một tác dụng khác của plank đã được các chuyên gia y tế đến từ Hội đồng Thể dục Thể thao Mỹ (ACE) chứng minh, đó là giúp giảm đau lưng. “Planking giúp cơ lưng khoẻ mạnh, phòng tránh và giảm đau lưng nhất là cơ lưng dưới”, tổ chức này chính thức nhận định.
Ngoài tăng cường sức mạnh, các nhóm động tác plank còn giúp tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho nhóm cơ sau. Cơ xung quanh vai, xương đòn và xương bả vai - những khu vực ít được chú ý - sẽ được mở rộng và kéo dài. Không chỉ vậy, plank là phương pháp hiệu quả có thể giúp kéo duỗi, thư giãn các nhóm cơ bị căng cứng do ngồi nhiều.
Ngoài ra, plank cải thiện khả năng cân bằng và tư thế người tập; bởi để có thể plank đúng, bạn phải vận dụng tới rất nhiều nhóm cơ (bụng, lưng, vai, chân…) để giữ cơ thể trên một đường thẳng.
Tránh vội vàng
Hãy thực hiện plank nhiều lần trong ngày, cố giữ tư thế lần sau lâu hơn lần trước một chút. Với những người thể trạng yếu, ít luyện tập thể dục, để có thể lên tư thế plank và giữ trong 10 giây đã là rất nan giải.
Nếu không thể, người tập có thể thực hiện plank quỳ gối. Phần thân trên giống plank truyền thống, nhưng đầu gối được phép chạm sàn.
Từ tư thế này, người tập có thể thực hiện chống đẩy nhiều lần để tăng sức mạnh cơ tay, tiến tới plank không chạm gối sau này.
Kết quả bóng đá vòng 21 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.
Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Bournemouth thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valladolid vs Barcelona thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Ipswich thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Villarreal vs Osasuna thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Fulham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leipzig vs Bayern Munich thuộc vòng 32 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Venezia thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Alaves vs Atletico Madrid thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Với thành công của MU và Tottenham ở bán kết Europa League, bóng đá Anh đang hướng đến kỷ lục về việc có tới 6 đội bóng tham dự Champions League mùa tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Empoli vs Lazio thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Liverpool thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs MU thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Tottenham thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Newcastle thuộc vòng 35 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Celta Vigo thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Juventus thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa AS Roma vs Fiorentina thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Công Phượng đang gây sốt khi có phong độ ấn tượng trong màu áo đội bóng hạng Nhất Bình Phước. NHM kỳ vọng anh sẽ trở lại tuyển Việt Nam nhưng liệu tiền đạo xứ Nghệ có hợp với chiến thuật của HLV Kim Sang Sik?
Danh sách các đội bóng lên - xuống hạng Ligue 1 mùa giải 2025/2026 chính xác nhất được cập nhật chi tiết ở bài viết dưới đây.
Lịch thi đấu, trực tiếp Sudirman Cup năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Đồng Đội Hỗn Hợp Thế Giới năm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Wolves thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Getafe thuộc vòng 34 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Torino vs Venezia thuộc vòng 35 Serie A 2024/25.
Tập thể LA Clippers và cá nhân James Harden đã hồi sinh sau những cuộc điện thoại của HLV trưởng Tyronn Lue, giúp họ giành chiến thắng trước Denver Nuggets ở Game 6.
Vừa được vinh danh Clutch Player of The Year, Jalen Brunson chứng tỏ anh xứng đáng với danh hiệu ấy bằng cú game-winner lạnh lùng, loại "ngựa ô" Detroit khỏi NBA Playoffs 2025
Vài phút sau khi họ tranh tài trong trận đấu căng thẳng kéo dài 74 phút để giành vị trí chung cuộc trong bảng, Anna Tatranova đã cho Tiffany Ho dựa vào vai, giúp đối thủ bị chuột rút của cô tập tễnh rời khỏi đấu trường.
Giải bóng chuyền AVC Nations Cup 2025 tổ chức tại Hà Nội đã xác định được 10 trong số 12 đội tuyển tham dự, trong đó những cái tên quen thuộc vẫn xuất hiện.
Man Utd đã thắng đậm Bilbao ngay trên sân khách ở lượt đi bán kết Europa League, trong đó 3 cầu thủ được chấm điểm cao nhất cho màn trình diễn của mình.
Sau thời gian khó khăn trở về từ Pháp, Quang Hải đang dần tìm lại ánh hào quang với phong độ ổn định cùng những kỹ năng đã làm nên thương hiệu của mình.
Từ tình thế tượng chừng thua chắc, Nhật Bản đã đánh bại Malaysia tại bảng B của giải cầu lông Sudirman Cup 2025. Còn ở bảng D, Indonesia đã có một chiến thắng bất ngờ trước Đan Mạch.
Với thất bại trước Vancouver, Messi thêm một lần bị loại đau đớn trong sự nghiệp của mình khi Inter Miami dừng bước ở vòng bán kết Concacaf Champions Cup.
Inter Miami của Messi đã bị loại khỏi bán kết Champions Cup sau khi thua ngược Vancouver Whitecaps. Ít giờ trước đó, Al Nassr của Ronaldo cũng dừng bước.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Brentford thuộc đá bù vòng 34 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bilbao vs MU thuộc vòng bán kết Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Bodo Glimt thuộc vòng bán kết Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Djurgardens vs Chelsea thuộc vòng bán kết Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Fiorentina thuộc vòng bán kết Conference League 2024/25.
Trở lại với cảm giác chiến thắng, Ian Machado Garry không giấu ý định thách thức những đối thủ khó xơi nhất mình có thể giáp mặt trong tương lai.